Vízfogyasztás kalkulátor
Becsüld meg a napi ajánlott folyadékbevitelt testsúly és aktivitás alapján.
Eredmény:
Napi folyadékigény tájékoztató becslése
A folyadékigény kalkulátor testsúly alapján ad egy egyszerű kiinduló értéket, amelyhez külön aktivitási pótlás adható. Az eredmény segíthet napi cél kijelölésében, de nem tekinthető személyre szabott egészségügyi ajánlásnak.
A folyadékszükségletet az időjárás, fizikai terhelés, láz, hasmenés, várandósság, szoptatás, étrend, gyógyszerek, valamint szív- és vesebetegség is módosíthatja. Bizonyos állapotokban a túl sok folyadék is veszélyes lehet, ezért orvosi folyadékkorlátozás mellett ne ezt a kalkulátort kövesd.
Hogyan számol?
A kalkulátor alapként 35 ml × testsúlykilogramm mennyiséget használ, majd hozzáadja az aktivitáshoz beírt millilitert. A „pohár” eredmény 250 ml-es pohárral számol. Ez nem hivatalos, mindenkire érvényes szabály, hanem könnyen érthető becslés.
Példa 70 kg testsúlynál
70 × 35 ml = 2 450 ml. Ha egy aktívabb napra 500 ml pótlást adsz hozzá, az eredmény 2,95 liter, vagyis körülbelül 12 darab 250 ml-es pohár.
Mi számít bele a folyadékbevitelbe?
Nem csak a tiszta víz számít: más italok és a magas víztartalmú ételek is hozzájárulnak. Ugyanakkor cukros italokkal, alkohollal vagy nagy mennyiségű koffeinnel nem célszerű a teljes célt fedezni. Hosszú és intenzív sportnál az elektrolitpótlás is fontos lehet.
Gyakori hibák és figyelmeztető jelek
- Az aktivitási pótlást literben írják be, miközben a mező millilitert kér.
- Egyszerre próbálják meginni a teljes napi mennyiséget.
- Forró időben vagy betegség alatt változatlan célt használnak.
- Szédülés, zavartság, tartós hányás vagy nagyon kevés vizelet esetén nem kérnek segítséget.
Gyakori kérdések
A kávé beleszámít?
A folyadéktartalma hozzájárulhat a bevitelhez, de a teljes mennyiséget célszerű változatosan, főként vízből fedezni.
Edzéshez mennyit adjak hozzá?
A terhelés, időtartam, izzadás és hőmérséklet miatt nincs egyetlen jó szám. Rövidebb könnyű edzéshez kisebb, hosszan tartó melegben végzett terheléshez nagyobb pótlás kellhet.
A vizelet színe jó támpont?
Durva jelzés lehet, de vitaminok, gyógyszerek és ételek is megváltoztathatják.
Gyermeknél használható?
A gyermekek folyadékigénye életkor- és állapotfüggő, ezért ehhez gyermekorvosi vagy dietetikusi útmutató megfelelőbb.
Kapcsolódó kalkulátorok
Utolsó tartalmi frissítés: