BMR kalkulátor
Számold ki az alapanyagcserédet Mifflin-St Jeor képlettel.
Eredmény:
Alapanyagcsere becslése
A BMR azt a napi energiamennyiséget közelíti, amelyet a szervezet teljes nyugalomban az alapvető életműködésekre használ fel. A kalkulátor nem, testsúly, magasság és életkor alapján számol, majd példaként egy könnyű aktivitású napi értéket is megjelenít.
A BMR nem azonos a tényleges napi kalóriaszükséglettel. Mozgás, munka, emésztés, testösszetétel, egészségi állapot és egyéni anyagcsere mind módosítja a teljes energiafelhasználást.
A használt képlet
A program a Mifflin–St Jeor képletet használja: testsúly és magasság növeli, életkor csökkenti a becsült értéket, a nemhez külön korrekció tartozik. A könnyű aktivitás példája a BMR 1,375-szöröse.
Példa
Egy 35 éves, 75 kg-os, 175 cm magas férfi becsült BMR-je körülbelül 1 674 kcal/nap. Könnyű aktivitással a példaszorzó nagyjából 2 302 kcal/nap értéket ad.
Hogyan használd?
Kiindulópontként, majd a testsúly többhetes változásával ellenőrizd, hogy a becslés közel áll-e a valósághoz. Nagy kalóriamegvonás vagy gyors testsúlyváltoztatás előtt szakember bevonása célszerű.
Gyakori hibák
- A BMR-t fogyási célkalóriának tekintik.
- Túl magas aktivitási szorzót választanak.
- Rövid távú testsúlyingadozásból következtetnek.
- Gyermekre vagy várandósságra felnőtt képletet alkalmaznak.
Gyakori kérdések
A BMR alatt kell ennem fogyáshoz?
Nem ez az általános cél; a biztonságos energiamérleg egyéni és szakmai kérdés.
Miért más az okosórám értéke?
Más képletet, aktivitási adatot vagy pulzusmérést használhat.
Izomtömeget figyelembe vesz?
Közvetlenül nem, ezért különösen izmos testalkatnál eltérhet.
Milyen gyakran számoljam újra?
Jelentős testsúlyváltozáskor vagy életkor előrehaladtával érdemes frissíteni.
Kapcsolódó kalkulátorok
Utolsó tartalmi frissítés: