Fehérje szükséglet kalkulátor
Becsüld meg a napi fehérjeigényt testsúly és cél alapján.
Eredmény:
Napi fehérjemennyiség testsúly alapján
A kalkulátor a testsúlyt megszorozza a választott gramm/testsúlykilogramm értékkel. Így gyorsan kiszámolható egy napi cél, majd az eredmény négy egyenlő étkezésre is felosztva megjelenik. A megfelelő szorzó függ az aktivitástól, életkortól, energia-beviteltől és egészségi állapottól.
Az oldal nem ír elő étrendet. Vesebetegség, májbetegség, várandósság, gyermekkor vagy más speciális állapot esetén a fehérjebevitelt egészségügyi szakemberrel kell egyeztetni.
Hogyan működik a számítás?
A képlet: testsúly × választott szorzó = napi fehérje gramm. A kalkulátorban a szorzót te adod meg. Például 1,2 g/kg mérsékelt, 1,6 g/kg magasabb célértéket jelent, de az ideális érték egyéni.
Példa 75 kg testsúlynál
75 kg és 1,6 g/kg mellett a napi cél 120 gramm. Négy nagyobb étkezésre egyenlően osztva ez körülbelül 30 gramm fehérje étkezésenként.
Mit érdemes még figyelembe venni?
A teljes napi energia-bevitel, az edzés típusa és a fehérjeforrások minősége legalább olyan fontos, mint egyetlen grammérték. A növényi és állati források kombinálhatók; a változatosság és az étrend egészének minősége számít.
Gyakori hibák
- A testsúlyt fontban adják meg kilogramm helyett.
- A magasabb szorzót automatikusan jobbnak tekintik.
- A napi célt egyetlen étkezésbe próbálják besűríteni.
- Nem számolják bele az italokban, tejtermékben és köretekben lévő fehérjét.
Gyakori kérdések
Fogyásnál is számít a fehérje?
Igen, de a teljes kalóriabevitel és az étrend fenntarthatósága is lényeges.
Csak sportolóknak való?
Nem. Mindenkinek szüksége van fehérjére, de a célérték eltérhet.
A por kötelező?
Nem. A napi mennyiség hagyományos élelmiszerekből is fedezhető.
Miért négy étkezésre oszt?
Ez csak szemléltetés; a napi célt más étkezési ritmusban is el lehet osztani.
Kapcsolódó kalkulátorok
Utolsó tartalmi frissítés: