Makró kalkulátor
Oszd fel a napi kalóriát fehérje, szénhidrát és zsír között.
Eredmény:
Napi makrotápanyagok elosztása kalóriából
A makró kalkulátor a napi kalóriacélt felosztja fehérjére, zsírra és szénhidrátra a megadott százalékok alapján. A fehérje- és zsírarányt te adod meg, a fennmaradó rész automatikusan szénhidrát lesz.
A százalékoknak együtt legfeljebb 100-at kell kiadniuk. A kalkulátor nem választ személyre szabott arányt, és nem vizsgálja a rostot, mikrotápanyagokat vagy az élelmiszerek minőségét.
A számítás
A fehérje és szénhidrát 4 kcal/gramm, a zsír 9 kcal/gramm energiatényezővel szerepel. Például a fehérje grammja: kalória × fehérjeszázalék / 100 / 4.
Példa
2 000 kcal, 30% fehérje és 25% zsír mellett 150 g fehérje, körülbelül 56 g zsír és 225 g szénhidrát adódik.
Hogyan értelmezd?
Az eredmény matematikai felosztás. Az egyéni szükséglet függ testsúlytól, edzéstől, egészségi állapottól és céltól. Szélsőséges arányok vagy betegségek esetén dietetikusi segítség indokolt.
Gyakori hibák
- A fehérje és zsír együtt meghaladja a 100%-ot.
- A grammot százaléknak adják meg.
- Az alkoholt és rostot nem veszik figyelembe a kalóriakövetésben.
- A számolt cél miatt figyelmen kívül hagyják az étrend minőségét.
Gyakori kérdések
Melyik arány a legjobb?
Nincs mindenkire érvényes arány; cél és egyéni tolerancia szerint változik.
Fogyáshoz használható?
Igen, de a kalóriadeficit és fenntarthatóság alapvetőbb, mint a pontos arány.
A rost szénhidrát?
Tápértékjelölésben a kezelése összetett lehet; a kalkulátor egyszerű 4 kcal/g tényezőt használ.
Miért kerekít?
A napi grammcélok gyakorlati használhatósága miatt egész grammra kerekít.
Kapcsolódó kalkulátorok
Utolsó tartalmi frissítés: