Pulzus zóna kalkulátor
Számold ki az edzéshez használható pulzustartományokat.
Eredmény:
Edzési pulzustartományok becslése
A pulzuszóna kalkulátor életkor és nyugalmi pulzus alapján ad tájékoztató edzési tartományokat. Segíthet megérteni, miért más terhelést jelent ugyanaz a pulzus két különböző embernek, és hogyan lehet az intenzitást a saját kiindulási értékhez viszonyítani.
Az eredmény nem orvosi vizsgálat és nem teljesítménydiagnosztika. Szív- és érrendszeri betegség, gyógyszerszedés, rosszullét, terhesség vagy hosszabb kihagyás után az edzési intenzitást szakemberrel érdemes egyeztetni.
A számítás módszere
A kalkulátor a becsült maximális pulzust a 220 − életkor képlettel számolja, majd a Karvonen-féle pulzustartalékos módszert használja. A pulzustartalék a becsült maximális és a nyugalmi pulzus különbsége. A zónahatár képlete: nyugalmi pulzus + pulzustartalék × intenzitás.
Példa 35 éves sportolónál
35 éves korban a képlet szerinti maximum 185 bpm. Ha a nyugalmi pulzus 65 bpm, a pulzustartalék 120. A 60–70%-os tartomány így 137–149 bpm, a 70–85%-os tartomány pedig 149–167 bpm körül alakul.
Hogyan értelmezd?
Az alacsonyabb tartomány általában könnyebb, hosszabban fenntartható terhelést jelez, a magasabb tartomány intenzívebb munkát. A „zsírégető zóna” elnevezés nem jelenti azt, hogy kizárólag ott lehet testzsírt csökkenteni; a teljes energiaegyensúly, az edzés időtartama és az étrend is számít.
Korlátok és mérési hibák
- A 220 − életkor képlet egyéni szinten jelentősen tévedhet.
- A csuklós optikai szenzor gyors intenzitásváltásnál késhet.
- A koffein, stressz, hőség, folyadékhiány és gyógyszerek módosíthatják a pulzust.
- A nyugalmi pulzust pihent állapotban, lehetőleg több reggel átlagából érdemes megadni.
Gyakori kérdések
Mi számít nyugalmi pulzusnak?
A teljes nyugalomban, ébredés után mért pulzus jó kiindulás lehet. Egyetlen mérés helyett több nap átlaga pontosabb.
Miért más az órám által mutatott zóna?
Az eszköz más maximálispulzus-képletet, saját mért maximumot vagy eltérő zónahatárokat használhat.
Mit tegyek szédülés vagy mellkasi fájdalom esetén?
Az edzést azonnal szakítsd meg, és kérj megfelelő egészségügyi segítséget.
Kezdőként a magasabb zónát célozzam?
Nem feltétlenül. Kezdéskor a fokozatosság és a könnyen kontrollálható intenzitás általában fontosabb.
Kapcsolódó kalkulátorok
Utolsó tartalmi frissítés: