1RM kalkulátor
Becsült egyismétléses maximum számítása Epley- és Brzycki-képlettel a használt súly és az ismétlésszám alapján.
Eredmény:
Epley becslés: 93,3 kg
Brzycki becslés: 90 kg
Átlagos becslés: 91,7 kg
80% terhelés: 73,3 kg
Hasznos volt ez a kalkulátor?
Ne keresd újra. Mentsd le. Használd.
Tedd el a Kalkulátor Bázist, hogy legközelebb egy mozdulattal visszatalálj ehhez a számításhoz – vagy oszd meg azzal, akinek szintén jól jöhet.
Nyisd meg a böngésződ menüjét, és keresd a Könyvjelző, Kedvencek vagy Mentés lehetőséget.
Mi az 1RM?
Az 1RM, vagyis egyismétléses maximum annak a terhelésnek a becslése, amelyből ideális körülmények között egy szabályos ismétlés végezhető. A kalkulátor nem kér valódi maximális próbát: egy többismétléses sorozatból készít matematikai közelítést.
Két gyakori képletet használ: az Epley képletet (súly × (1 + ismétlés/30)) és a Brzycki képletet (súly × 36 / (37 − ismétlés)). A két eredmény átlagát is megmutatja, mert egyik képlet sem pontos minden embernél és minden gyakorlatnál.
Milyen ismétléstartományban érdemes használni?
A becslés általában alacsony-közepes ismétlésszámnál használható a legértelmesebben. Ezért a kalkulátor 1–12 szabályos ismétlést enged. Nagyon magas ismétlésszámnál az állóképesség, a technika és a fáradás egyre jobban torzíthatja az 1RM-közelítést.
Példa
80 kg-ból 5 szabályos ismétlés esetén az Epley képlet kb. 93,3 kg, a Brzycki képlet pontosan 90 kg 1RM-et becsül. A kettő átlaga kb. 91,7 kg, ennek 80%-a körülbelül 73,3 kg.
Biztonságos használat
A becsült 1RM nem kötelező célterhelés, és nem jelenti azt, hogy tényleges maximális próbát kell végezni. Technikailag összetett gyakorlatnál, fájdalom, sérülés vagy bizonytalanság esetén a terhelés megválasztását érdemes képzett szakemberrel egyeztetni.
Gyakori kérdések
Pontos az 1RM becslés?
Nem teljesen. Képletalapú közelítés, amely egyénenként, gyakorlatonként és edzettségi szintenként eltérhet a tényleges maximumtól.
Miért két képletet mutat?
Az Epley és Brzycki eltérően közelít, ezért a különbség jól jelzi, hogy a szám nem laborpontosságú.
Muszáj kipróbálnom a kiszámolt maximumot?
Nem. A becslés főleg edzéstervezési viszonyítási pont; maximális próbát nem szükséges végezni.
Kapcsolódó kalkulátorok
Utolsó tartalmi frissítés:
Hitelesség és számítási korlátok
Edzéstervezési becslés, nem teljesítménygarancia. A tényleges 1RM függ a technikától, fáradtságtól, gyakorlattól és egyéni adottságoktól.