BMR kalkulátor
Felnőtteknek készült becslés a Mifflin–St Jeor képlettel, testsúly, magasság, életkor és nem alapján.
Eredmény:
Hasznos volt ez a kalkulátor?
Ne keresd újra. Mentsd le. Használd.
Tedd el a Kalkulátor Bázist, hogy legközelebb egy mozdulattal visszatalálj ehhez a számításhoz – vagy oszd meg azzal, akinek szintén jól jöhet.
Nyisd meg a böngésződ menüjét, és keresd a Könyvjelző, Kedvencek vagy Mentés lehetőséget.
Mi az a BMR?
A BMR, vagyis alapanyagcsere azt a napi energiamennyiséget közelíti, amelyet a szervezet teljes nyugalomban az alapvető életműködések fenntartására használ fel. Ide tartozik többek között a légzés, a keringés és a testhőmérséklet fenntartása.
A BMR nem azonos a tényleges napi kalóriaszükséglettel. A járás, munka, sport, emésztés és minden más aktivitás további energiát igényel, ezért a teljes napi energiafelhasználás jellemzően magasabb.
Milyen képletet használunk?
A kalkulátor a Mifflin–St Jeor képletet használja, amely a testsúly, magasság, életkor és nem alapján készít becslést. A képlet népességi átlagokon alapul, ezért egyéni szinten eltérés természetes.
Példa
Egy 35 éves, 75 kg-os, 175 cm magas férfi becsült BMR-je körülbelül 1 674 kcal/nap. Ez nem azt jelenti, hogy ennyit „kell ennie”, hanem azt, hogy a nyugalmi energiafelhasználás becslése ekörül lehet.
BMR és TDEE: mi a különbség?
A BMR a nyugalmi alapérték. A TDEE a teljes napi energiafelhasználás becslése, amely már az aktivitást is figyelembe veszi. Két azonos BMR-rel rendelkező ember napi energiaszükséglete jelentősen eltérhet, ha egyikük ülőmunkát végez, a másik pedig fizikailag aktív.
Mi befolyásolhatja a valós értéket?
- testösszetétel és izomtömeg;
- életkor és nem;
- hormonális és egészségi állapot;
- hosszabb távú energiahiány vagy testsúlyváltozás;
- egyéni anyagcsere-különbségek.
Hogyan használd értelmesen?
A BMR jó kiindulópont lehet kalória- és testsúlytervezéshez, de nem érdemes egyetlen számként kezelni. Hasznosabb, ha a becslést több héten át összeveted a tényleges testsúlyváltozással és aktivitással.
Mire nem alkalmas?
Nem diagnosztikai eszköz, nem alkalmas gyermekek, várandósság vagy speciális egészségi állapotok személyre szabott energiaigényének meghatározására. Jelentős fogyás, hízás vagy betegség esetén szakember bevonása célszerű.
Gyakori hibák
- A BMR-t közvetlen fogyási célkalóriának tekintik.
- Túl magas aktivitási szorzóval számolnak.
- Rövid távú testsúlyingadozásból következtetnek.
- A képletet pontos mérésnek, nem becslésnek tekintik.
- Gyermekre vagy várandósságra felnőtt képletet alkalmaznak.
Gyakori kérdések
A BMR alatt kell ennem fogyáshoz?
Nem ez az általános cél. A fenntartható energiamérleg egyéni, a BMR pedig csak nyugalmi becslés.
Miért más az okosórám értéke?
Más képletet, aktivitási adatot, pulzust vagy saját algoritmust használhat.
Izomtömeget figyelembe vesz?
Közvetlenül nem, ezért nagyon izmos testalkatnál nagyobb eltérés lehet.
Milyen gyakran számoljam újra?
Jelentősebb testsúlyváltozáskor érdemes frissíteni.
Miért csak becslés?
Mert a valódi energiafelhasználást egyéni élettani tényezők is befolyásolják, amelyeket egy egyszerű képlet nem mér.
Módszertan
A kalkulátor a széles körben használt Mifflin–St Jeor egyenletet alkalmazza. Az eredményt tájékoztató becslésként kezeld, nem orvosi vagy dietetikai előírásként.
Kapcsolódó kalkulátorok
Utolsó tartalmi frissítés:
Hitelesség és számítási korlátok
Az eredmény általános tájékoztatást ad, nem diagnózis és nem helyettesít orvosi vizsgálatot vagy személyre szabott kezelési javaslatot.
BMR → napi energia létra
Az alapanyagcsere nem a napi „ehető kalóriád”
A kalkulátor tájékoztató segédlet; egyedi egészségügyi vagy jogi döntést nem helyettesít.
BMR – Mifflin–St Jeor képlet és aktivitási szorzók
A számítás kiindulópont, nem személyre szabott étrend. A tényleges energia- és tápanyagigény az aktivitás, testösszetétel, cél, egészségi állapot és gyógyszerek miatt eltérhet.
| Aktivitási leírás | Gyakori tervezési szorzó |
|---|---|
| Ülő életmód, kevés mozgás | 1,2 |
| Könnyű aktivitás heti 1–3 alkalom | 1,375 |
| Közepes aktivitás heti 3–5 alkalom | 1,55 |
| Nagy aktivitás heti 6–7 alkalom | 1,725 |
- Gyermekek, várandósság és szoptatás külön szakmai megközelítést igényel.
- Evészavar, gyors fogyás, krónikus betegség vagy jelentős túlsúly esetén szakember bevonása indokolt.
- Vesebetegség, májbetegség vagy speciális diéta mellett a fehérjecél nem állítható be általános kalkulátorból.
- A túl nagy kalóriadeficit ronthatja a teljesítményt, regenerációt és tápanyagellátást.
Források és módszertani ellenőrzés
Az oldal tájékoztató kalkulátor; egyedi döntéshez szakember vagy hivatalos szerv adata szükséges.
Módszertani frissítés: 2026. július 15.